SINU TERVISEPORTAAL
Ürituste kalender
Cross-Trainer
Harjutamine cross - traineril terviseklubis on tõhus treeningmeetod, mis koormab suurt hulka lihaseid. Eriti tõhus on cross - trainer just valdavalt istuva eluviisiga inimestele, seadmega võib ka kodus harjutada. Cross - trainerid on varustatud liikuvate käetugedega, aidates koormata lisaks jalgadele täiendavalt ka ülakeha lihaseid. Jalgade töö toimub ellipsikujuliste ringliigutustega.
Eriti sobiv on cross - trainer just ülekaalulistele, sest just ellipsikujuline jalgade töö ei koorma liigeseid. Jalgade liikumine koos aktiivse kätetööga on oma energiakulult sarnane isegi jooksmisega.
| Energiakulu (kcal / tunnis) cross-traineril | ||||||||||
| Kehakaal(kg) | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Energiakulu | 319 | 348 | 378 | 407 | 436 | 465 | 494 | 523 | 552 | 581 |
Harjutamist alustades on soovitav treenida ilma kätetööta, et omandada optimaalne jalgade töö. Kui jalgade töö on selge, lisandub kätetöö, sealjuures esialgu suhteliselt väikese raskusega. Harjutamisel peavad jalad kogu aeg täistallaga pedaaliga kontaktis olema.
Jalgade töö cross-traineril tugevdab esmajoones jala-, tuhara- ja puusalihaseid, samaaegne ülakeha treening omakorda käsi, õlavöödet, rindkere ja selga.
Harjutamisel cross-traineril tuleb kindlasti jälgida õiget tehnikat, muidu võib hoopis terviseprobleeme tekkida
- jalad peavad olema kergelt painutatud, muidu langeb põlveliigestele liigne koormus
- hoida jalad pidevalt pedaaliga kontaktis
- puusad peavad olema sirutatud, vaagnavööde kergelt ette painutatud
- hoida selg sirge, vältida nõgusselgsuse teket
- suruge õlavöödet veidi allapoole
- ärge jõnksutage puusavöödet
- kätehaarde kõrgus on õige, kui käed on küünarnukist kergelt painutatud
- haarake käetugedest kogu käega, hoidke käsi küünarvarrega samal joonel
Allikas: Rein Jalak. Tervise treening. 2006
Eestimaa liigub Hommikul rääkis Terevisioonis organismi PH määramisest, liigutamisest ja muust Jüri Tervisekeskuse arst Riina Raudsik.
15.11.2011 16:38 Loe veel
Eestimaa liigub Ka sportida on võimalik veelgi "rohelisemalt", kirjutab Delfi Forte
14.11.2011 20:17 Loe veel
Eestimaa liigub Mõnel pool Eestis on juba lund nähtud, sestap tundub täitsa mõistlik, et suusatrennid on juba alustanud :) Siin üks näide Lääne-Virust, kus suusasõpru juhendamas Kaili Sirge
14.11.2011 08:31 Loe veel
Eestimaa liigub Täna toimus meeste tervise konverents, kus arutleti selle üle, mis seisus Eesti meeste tervis on. Paraku on põhjust tuua esile ikka ka probleeme. Aga kui murekohti välja ei too, siis ei taipa ju ka nendega tegeleda, kas pole? :)
03.11.2011 22:26 Loe veel
Eestimaa liigub Eesti Tervishoiu Muuseum alustab meditsiiniteemalise loengusarjaga, esimesel korral päris palju põnevaid teemapüstitusi töövõime toetamisest Oscar Pistoriuse proteesideni.
31.10.2011 20:59 Loe veel
Eestimaa liigub Tervise ja Liikumise Ülikool pakub huvilistele loenguid.
Loengute läbiviija TLÜ emeriitprofessor dr Tiiu Olm.
Loengud toimuvad reedeti alates 4.11 algusega 16.30. Asukohaga: Tallinn, Tondi 55, II korrus, ruum 210
31.10.2011 12:32 Loe veel
Eestimaa liigub Ühendus Sport Kõigile koostöös Eesti Olümpiakomiteega korraldab Tartus ja Pärnus järgmised täiendkoolitused:
- Reede, 25.11.2011, „Venitusharjutused ja jõuharjutused kõigile“, Tartu.
- Reede, 02.12.2011, „Tervislik toitumine kõigile“, Pärnu.
27.10.2011 11:14 Loe veel
Kristel Laurson Palun anna oma panus vastates lühikesele küsimustikule!
26.10.2011 11:47 Loe veel
Eestimaa liigub Hariv artikkel spordijookidest
19.10.2011 08:51 Loe veel
Eestimaa liigub EOK kodulehekülg sai uue kujunduse ja avatud on nüüd ka Londoni OM-i tutvustav alamleht. Soovitame külastada!
18.10.2011 09:33 Loe veel
Eestimaa liigub Eesti Firmaspordi Liit teatab: Tasuta seminar teemal „Spordiharrastus Eesti ettevõtetes“ toimub 21. oktoobril Swedbank´i Balti suures saalis (Liivalaia 12, Tallinn). REGISTREERUMINE: saatke nimi, ettevõtte nimi ja treeningust osavõtmise soov aadressile stella@firmasport.ee See e-posti aadress on kaitstud spämmirobotide vastu. E-posti aadressi nägemiseks peab olema JavaSkripti kasutamine olema lubatud.
17.10.2011 06:39 Loe veel
Eestimaa liigub Juba sel pühapäeval (9.10) toimub Tallinnas traditsiooniline Rabajooks. Raja pikkus 6,3 km, seda võib soovi korral läbida mitu otsa. Üritus on osalejatele tasuta, start avatakse kell 11:00.
05.10.2011 07:14 Loe veel
Eestimaa liigub Meeldetuletuseks: kepikõnni juhendajate täiendseminar toimub juba selle nädala lõpus: 8.-9. oktoobril. Seminaril on ainulaadne võimalus kuulata ühte neljast Rahvusvahelise Kepikõnni Liidu (INWA) rahvusvahelisest treenerist - Tiina Arronkoskit, kes peab loengut uuest 10 sammu meetodi tehnikast, mille ta ise on välja töötanud.
04.10.2011 07:33 Loe veel
Eesti Kepikõnni Liit Maailma Käimispäevade raames toimub mitmeid käimisüritusi üle terve Eesti! Tule tutvu ürituste plaaniga ja leia endalegi sobiv. :)
29.09.2011 14:18 Loe veel
Ülo Kangur Pirita esimene sügisjooks 25. septembril oli väga toredatel metsaradadel. Palju tänu korraldajatele, muudame selle traditsiooniliseks nagu rabajooksu.
25.09.2011 13:36
