SINU TERVISEPORTAAL
Ürituste kalender
Jooksurada terviseklubis
Jooksurada on terviseklubi treeningseadmete edetabelis esikohal, energiakulu on samuti kõige suurem. Jooksmine tugevdab kehalist võimekust, südame - vereringe talitlust ja aitab põletada rasvu. Kuid lisaks jooksurajal jooksmisele võib rajal ka lihtsalt kõndida.
Harjutamine jooksurajal ehk tretbaanil on terviseklubis soodne mitmel põhjusel
- jooksmine on võimalik ka talvekuudel
- jooksmine ei sõltu ilmast
- korralikud jooksurajad on jalgadele põrutuskindlad
- jooksurajal võib ka kõndida, mis kasulik nii suure kehakaalu kui liigeseprobleemide korral
- ei põhjusta probleeme liigestele.
Suure kehakaalu ning põlve- ja seljaprobleemide korral tuleks kindlasti harjutada korralikel põrutuskindlatel jooksuradadel.
- enne esmakordset harjutamist küsige nõu terviseklubi treenerilt
- algajad peaksid alustama käimisega, alles seejärel hakkama jooksma
- algaja ei tohiks esialgu harjutada raja suurema tõusunurgaga kui 2 kraadi
- hiljem võib tõusunurka suurendada 0,5 kraadi kaupa.
- ohutuse huvides on jooksurajad varustatud tugedega külgedel või ees.
Järgnev tabel annab ülevaate organismi energiakulust ühe tunni jooksul kalorites, lähtudes erinevast kehakaalust ja jooksukiirusest. Kuid tervisesportlane peab lähtuma siiski oma optimaalsest pulsisagedusest, mitte seadma eesmärgiks energiakulu suurust.
| Energiakulu (kcal / tunnis) jooksurajal harjutades | ||||||||
| 1 km jooksuaeg (min) \ Kehakaal(kg) | 59,0 | 63,5 | 68,0 | 72,5 | 77,0 | 81,5 | 86,0 | 90,5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7.30 | 468 | 510 | 540 | 582 | 612 | 654 | 690 | 726 |
| 6.15 | 588 | 636 | 678 | 726 | 768 | 816 | 858 | 906 |
| 5.30 | 648 | 702 | 744 | 798 | 846 | 900 | 942 | 996 |
| 5.00 | 732 | 798 | 846 | 912 | 960 | 1020 | 1068 | 1134 |
| 4.20 | 822 | 894 | 948 | 1020 | 1074 | 1146 | 1200 | 1272 |
| 4.00 | 888 | 960 | 1080 | 1098 | 1152 | 1230 | 1296 | 1368 |
| 3.45 | 936 | 1020 | 1164 | 1218 | 1224 | 1308 | 1380 | 1452 |
Jooksurajal harjutades peab kindlasti järgima järgmisi reegleid
- jookske jooksuraja keskel
- hoidke keha kergelt ettesuunatult, liialt sirge selja korral võib tekkida nõgusselgsus
- hoidke õlavööde sirgelt, suruge õlgu veidi allasuunas, muidu tekib ülekoormus nii seljale kui turja piirkonnas
- ärge tehke kehaga pöördliigutusi, hoidke rindkere sirgelt ja otse
- liigutage käsi kere kõrval, küünarliigesest täisnurgas
- ärge harjutage paljajalu
- harjutamisel hoidke pea otse ja vaadake ette, mitte maha
- jookske ökonoomselt, suhteliselt väikse liikumisamplituudiga
- vältige liiga pikki jooksusamme
- jooksmisel peavad põlved kergelt painutatud olema
- harjutamist alustage aeglaselt,
- kindlasti langetage tempot ka treeningu lõpus.
Allikas: Rein Jalak. Tervise treening. 2006.
American Colledge of Sports Medicine 1993
Eestimaa liigub Hommikul rääkis Terevisioonis organismi PH määramisest, liigutamisest ja muust Jüri Tervisekeskuse arst Riina Raudsik.
15.11.2011 16:38 Loe veel
Eestimaa liigub Ka sportida on võimalik veelgi "rohelisemalt", kirjutab Delfi Forte
14.11.2011 20:17 Loe veel
Eestimaa liigub Mõnel pool Eestis on juba lund nähtud, sestap tundub täitsa mõistlik, et suusatrennid on juba alustanud :) Siin üks näide Lääne-Virust, kus suusasõpru juhendamas Kaili Sirge
14.11.2011 08:31 Loe veel
Eestimaa liigub Täna toimus meeste tervise konverents, kus arutleti selle üle, mis seisus Eesti meeste tervis on. Paraku on põhjust tuua esile ikka ka probleeme. Aga kui murekohti välja ei too, siis ei taipa ju ka nendega tegeleda, kas pole? :)
03.11.2011 22:26 Loe veel
Eestimaa liigub Eesti Tervishoiu Muuseum alustab meditsiiniteemalise loengusarjaga, esimesel korral päris palju põnevaid teemapüstitusi töövõime toetamisest Oscar Pistoriuse proteesideni.
31.10.2011 20:59 Loe veel
Eestimaa liigub Tervise ja Liikumise Ülikool pakub huvilistele loenguid.
Loengute läbiviija TLÜ emeriitprofessor dr Tiiu Olm.
Loengud toimuvad reedeti alates 4.11 algusega 16.30. Asukohaga: Tallinn, Tondi 55, II korrus, ruum 210
31.10.2011 12:32 Loe veel
Eestimaa liigub Ühendus Sport Kõigile koostöös Eesti Olümpiakomiteega korraldab Tartus ja Pärnus järgmised täiendkoolitused:
- Reede, 25.11.2011, „Venitusharjutused ja jõuharjutused kõigile“, Tartu.
- Reede, 02.12.2011, „Tervislik toitumine kõigile“, Pärnu.
27.10.2011 11:14 Loe veel
Kristel Laurson Palun anna oma panus vastates lühikesele küsimustikule!
26.10.2011 11:47 Loe veel
Eestimaa liigub Hariv artikkel spordijookidest
19.10.2011 08:51 Loe veel
Eestimaa liigub EOK kodulehekülg sai uue kujunduse ja avatud on nüüd ka Londoni OM-i tutvustav alamleht. Soovitame külastada!
18.10.2011 09:33 Loe veel
Eestimaa liigub Eesti Firmaspordi Liit teatab: Tasuta seminar teemal „Spordiharrastus Eesti ettevõtetes“ toimub 21. oktoobril Swedbank´i Balti suures saalis (Liivalaia 12, Tallinn). REGISTREERUMINE: saatke nimi, ettevõtte nimi ja treeningust osavõtmise soov aadressile stella@firmasport.ee See e-posti aadress on kaitstud spämmirobotide vastu. E-posti aadressi nägemiseks peab olema JavaSkripti kasutamine olema lubatud.
17.10.2011 06:39 Loe veel
Eestimaa liigub Juba sel pühapäeval (9.10) toimub Tallinnas traditsiooniline Rabajooks. Raja pikkus 6,3 km, seda võib soovi korral läbida mitu otsa. Üritus on osalejatele tasuta, start avatakse kell 11:00.
05.10.2011 07:14 Loe veel
Eestimaa liigub Meeldetuletuseks: kepikõnni juhendajate täiendseminar toimub juba selle nädala lõpus: 8.-9. oktoobril. Seminaril on ainulaadne võimalus kuulata ühte neljast Rahvusvahelise Kepikõnni Liidu (INWA) rahvusvahelisest treenerist - Tiina Arronkoskit, kes peab loengut uuest 10 sammu meetodi tehnikast, mille ta ise on välja töötanud.
04.10.2011 07:33 Loe veel
Eesti Kepikõnni Liit Maailma Käimispäevade raames toimub mitmeid käimisüritusi üle terve Eesti! Tule tutvu ürituste plaaniga ja leia endalegi sobiv. :)
29.09.2011 14:18 Loe veel
Ülo Kangur Pirita esimene sügisjooks 25. septembril oli väga toredatel metsaradadel. Palju tänu korraldajatele, muudame selle traditsiooniliseks nagu rabajooksu.
25.09.2011 13:36
