Ürituste kalender
Järgnev test annab ülevaate erinevate kehaliste võimete nõrkadest külgedest, mille ennetamiseks peaksite kindlasti tegema vastavaid harjutusi (näiteks kõhu- ja seljalihaste) tugevdamine enne kui alustate oma lemmikspordiala treeninguga.
1. Õlavöötme liikuvus | ![]() |
Seistes püstiasendis toetuda seljaga vastu seina ja sirutada käed üle pea seinale üles * Test on sooritatud, kui suudate selja ja tuharatega seinaga kontaktis olla | |
2. Õlavöötme jõud | ![]() |
Seistes suruda küünarnukkidega seinale ja hoida 10 sekundit, vältida hingepeetuse teket * Test on sooritatud, kui seinale toetudes ei tundnud valu õlavöötme ja turja piirkonnas | |
3. Jalalihaste venitamine | ![]() |
Toolil istudes hoida mõlema käega jalalabast kinni ning sirutada jalg üles sirgeks. Harjutus viia läbi kindlasti aeglaselt, jala sirutamisel valu tundes tuleb test koheselt katkestada * Test on sooritatud, kui suudate jalga väljasirutatult vähemalt 5 sekundit hoida | |
4. Kõhulihaste harjutus | ![]() |
Selili lamangus painutada põlved 90 kraadi, tõsta ülakeha ettesirutatud kätega üles * Test on sooritatud, kui suudate ülakeha üles tõsta, hoides jalgu põrandaga kontaktis | |
5. Tasakaalu test | ![]() |
Seista kordamööda vasakul ja paremal jalal suletud silmadega 15 sekundit * Test on sooritatud, kui suudate kindlalt tasakaalu hoida | |
6. Vastupidavuse test | ![]() |
Joosta 6 minutit paigal või edasi liikudes (olenevalt testi läbiviimise kohast) * Test on sooritatud, kui suudate 6 minutit järjest joosta, seejuures ilma hingeldamata | |
Te suutsite sooritada 0 - 2 testi
Teil on suured puudujäägid kehalise võimekuse arendamisel, enne regulaarset tervisespordiga tegelemisega alustamist peate need puudujäägid kindlasti kõrvaldama. Soovitav oleks konsulteerida arsti või füsioterapaudiga.
Te suutsite sooritada 3 - 4 testi
Teil esineb veel mõningaid funktsionaalseid puudujääke, kuid võite tervisespordiga julgesti alustada. Kindlasti peate aga oma nõrku kohti tugevdama.
Te suutsite sooritada 5 - 6 testi
Suurepärane, Teie kehalised võimed on head, jätkake samamoodi edasi.
Allikas. Fitness - Basis -Test. K.Bös, G.Wydra 2003, K.Bös 2004