Crosstrainer algajale

Järgnevalt mõned treeningplaanid algajale. Esmalt on toodud kaks erinevat treeningplaani, mida treeningprogrammis kasutada.

Treeningprogramm A

5 min soojendust, madal takistus (aste 1 - 2)
5 min tempot veidi kiirendada, madal takistus (aste 1 - 2)
1 min, takistust suurendada (aste 3 – 4)
5 min madalam tempo, madal takistus (aste 1 – 2)
1 min takistust suurendada (aste 3 – 4)
5 min taastav koormus, madal takistus (aste 1 – 2)

Treeningprogramm B

5 min soojendust, madal takistus (aste 1 - 2)
5 min tempot veidi kiirendada (aste 2 - 3)
5 min tempot ja takistust suurendada (aste 4 – 5)
5 min madalam tempo, madal takistus (aste 2 – 3)
5 min taastav koormus, madal takistus (aste 1 – 2)

1. NÄDAL

Esmaspäev – treeningprogramm A, kestvus 22 min
Teisipäev – puhkepäev, aktiivne jalutamine
Kolmapäev – treeningprogramm A, kestvus 22min
Neljapäev – puhkepäev
Reede – treeningprogramm A, kestvus 22 min.
Laupäev – puhkepäev, aktiivne jalutamine, jalgrattasõit jm
Pühapäev – puhkepäev

2. NÄDAL

Esmaspäev – treeningprogramm A, kestvus 22 min
Teisipäev – puhkepäev, aktiivne jalutamine
Kolmapäev – treeningprogramm B, kestvus 25min
Neljapäev – puhkepäev, kerge ujumine, jalgrattasõit jm
Reede – treeningprogramm A, kestvus 22 min.
Laupäev – puhkepäev, aktiivne jalutamine, jalgrattasõit jm
Pühapäev – puhkepäev, aktiivne jalutamine

3. NÄDAL

Esmaspäev – treeningprogramm B, kestvus 25 min
Teisipäev – puhkepäev, aktiivne puhkus, venitusharjutused, saun
Kolmapäev – treeningprogramm B, kestvus 25 min
Neljapäev – puhkepäev
Reede – treeningprogramm B, kestvus 25 min.
Laupäev – puhkepäev, aktiivne jalutamine, jalgrattasõit jm
Pühapäev – puhkepäev

4. NÄDAL

Esmaspäev – treeningprogramm B, kestvus 25 min
Teisipäev – puhkepäev, aktiivne jalutamine
Kolmapäev – treeningprogramm B, kestvus 29 min
Neljapäev – puhkepäev, venitusharjutused, saun
Reede – treeningprogramm B, kestvus 29 min.
Laupäev – aktiivne tervisekõnd 60 min või kepikõnd 45 min jm
Pühapäev – puhkepäev, venitusharjutused, saun

Allikas: H. Schönegge 2005