SINU TERVISEPORTAAL
Ürituste kalender
Jalgratasõit algajale
Jalgrattatreeninguga alustamisel tuleb kindlasti teha 10 – 15 min eelsoojendust (venitusharjutused), seejärel sõita 5 min aeglase tempoga tasasel maastikul. Tempot suurendades jälgige kindlasti oma pulsisagedust, kuni see optimaalse taseme saavutab. Algajatel on koormuse mõõdupuuks treeningu kestvus, mitte läbitud kilomeetrid. Algul läbige 10 – 20 km, seejärel võite treeningkoormust juba suurendada. Harjutage 3 nädalat järjest, soovitavalt 3 korda nädalas. 4 – 6 nädala pärast võite juba treeningmahtu suurendada, samuti juba kergelt mägisel maastikul harjutada.
Kahtlemata on individuaalselt erinev, kuidas keegi treeningkoormust talub. Järgnevalt üks treeningplaan algajale.
1. NÄDAL
- 10 – 20 km
- aeglane käik, tasasel maal
- 1 – 2 korda nädalas
- kerge põhivastupidavustreening
2. NÄDAL
- 20 - 30 km
- aeglane käik, tasasel maal
- 2 korda nädalas
- kerge põhivastupidavustreening
3. NÄDAL
- 30 - 40 km
- aeglane käik, tasasel maal
- 2 – 3 korda nädalas
- kerge põhivastupidavustreening / intensiivne põhivastupidavustreening
4. NÄDAL
- 30 km
- aeglane ja keskmine käik, vahelduv maastik
- 2 korda nädalas
- kerge põhivastupidavustreening / intensiivne põhivastupidavustreening
- lisaks veel 10 km
- tasane käik, lauskmaa
- 1 kord nädalas
- kerge põhivastupidavustreening / intensiivne põhivastupidavustreening
5. NÄDAL
- 30 km
- keskmine käik, vahelduv maastik
- 2 korda nädalas
- kerge põhivastupidavustreening / intensiivne põhivastupidavustreening
- lõpus veel aeglane taastav sõit
- lisaks veel 20 km
- keskmine käik, lauskmaa
- 1 – 2 korda nädalas
- kerge põhivastupidavustreening
6. NÄDAL
- koormust võib veelgi suurendada, võib juba sõita ka kergelt mägisel maastikul
Eestimaa liigub Üks väike muhe meenutus 2009ndast aastast, kui Anna Levandi, Lenna Kuurmaa ja Priit Pärn inimesi liikumisharrastusega tegelema kutsusid. Kas mäletad topise-klippe?
23.01.2011 19:47
Eestimaa liigub Teade peatselt suusamaratonile minejatele - sel laupäeval toimub 40. Tartu Maratoni ühistreening. Osavõtt on kõigile tasuta ja registreerimine toimub kohapeal.
19.01.2011 11:45 Loe veel
Eestimaa liigub Postimehe ajakirjanik Priit Pullerits sõitis täna harrastajate klassis Eesti meistrivõistlustel, Vikerraadio spordiuudistes uuriti, kuidas sõit ja rada harrastaja jaoks tundus.
18.01.2011 18:58
Eestimaa liigub Ida-Viru spordiliidu juht Rene Kundla on ka pühendunud fotograaf, tänane EPL räägib lähemalt
17.01.2011 10:13 Loe veel
Eestimaa liigub Elagem kaasa Evelin Samuelile, kes on võtnud eesmärgiks läbida täpselt kuu aja pärast Tartu Maratoni naistesõidu 16km pikkune distants.
13.01.2011 11:21 Loe veel
Eestimaa liigub Sponsorlusse võib suhtuda nii ja naapidi, aga on siiski tore, kui ettevõtjad tunnetavad endal sotsiaalset vastutust näiteks sporti toetada.
13.01.2011 11:16 Loe veel
Eestimaa liigub Suusahooajal on igati paslik vaadata üle Veikko Tääri suusapäevikute saated, neid on ERR spordiportaalis kahe hooaja jagu
12.01.2011 11:42 Loe veel
Eestimaa liigub Järvamaal toimub veebruari keskel taas traditsiooniline rahvamatk. Osalejad saavad end kirja panna 10. veebruarini Kaitseliidu Järva Maleva telefonil 38 49 170 või e-mail teel: urmas.piigert@kaitseliit.ee.
12.01.2011 09:04 Loe veel
Eestimaa liigub Võrumaa spordiliidu kodulehel on väga hea spordikalender - saab teada, et täna toimuvad TV10 Olümpiastarti Võrumaa etapid, homme Kubija Tervisepäevak, nädala lõpu poole suisa mitu sündmust ühel päeval autorallist tervisliku ujumiseni. Võrumaa Spordiliit on ka Facebookis: http://www.facebook.com/#!/pages/Vorumaa-Spordiliit/186491228030968
12.01.2011 07:40 Loe veel
Eestimaa liigub Täna startisid Tallinnas traditsioonilised suusateisipäevakud, kus võimalik ka suusatreeneritelt nõu küsida - huvilistele jagavad oma kogemusi ja nõuandeid Raul Olle, Jaanus Teppan või Marius Unt. Neilt õpib kindlasti palju häid nõkse nii pühapäevasuusataja kui ka tihedam sporditegija. Nõksudest rääkides - vaata videot :)
11.01.2011 19:10
Eestimaa liigub Täna hommikul käisid Terevisiooni stuudios Urmo Raiend Stamina spordiklubist ja Tõnu Seil kultuuriministeeriumist, et rääkida, kuidas Eesti inimesed liiguvad, millised sihid riik ses vallas seadnud on ja mida kujutavad endast suusateisipäevakud.
11.01.2011 18:54 Loe veel
Eestimaa liigub Homsest alates võivad Vooremaa suusaradade sõbrad nautida valgustatud radu
10.01.2011 10:16 Loe veel
Eestimaa liigub Kahe nädala pärast toimub Pärnu külje all suusaretk igas vanuses suusasõpradele. Korraldajate sõnutsi on ligi 7,5 kilomeetrine suusaretk tervisesõit ja võistluseks üritusel ei lähe.
09.01.2011 16:14 Loe veel
Eestimaa liigub Talisuplus on liikumisharrastuse ekstreem-ala, aga harrastajaid näib olevat piisavalt, et nädalavahetusel toimusid suisa Eesti meistrivõistlused. Siin mõned fotojäädvustused.
09.01.2011 13:21 Loe veel
Eestimaa liigub Liikuda võib ka tantsusammul - homme toimub Tallinna vanalinnas TeateTants, osa võtab üle kahesaja rahvatantsija.
08.01.2011 14:20 Loe veel
