Rulluisutamine algajale

Maksimaalse pulsisageduse määramiseks kasutage valemit „220 – vanus”, täpsemad andmed saate aga arstlikul kontrollil. Algaja võiks alustada rahulikult, kiirelt võiks uisutada esialgu 10 min. Seejärel harjutada juba 2 korda nädalas a 20 min. Paari nädala möödudes võib treeningu kestvust juba suurendada 30 – 60 minutini.

Järgnevalt treeningplaan algajale, kes on õige sõidutehnika juba omandanud.

1. NÄDAL

Esmaspäev – 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev - 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede - tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev - 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

2. NÄDAL

Esmaspäev – 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev - 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede - tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev - 75 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

3. NÄDAL

Esmaspäev – 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev - 75 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede - tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev - 90 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

4. NÄDAL

Esmaspäev – 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev - 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede - tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev - 120 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

Allikas: T.Hatje, G.Ebmeyer