Jõutreening seeniorile |
Lihasjõud on oluline nii organismi liikumisel kui hoideaparaadi jaoks, samuti aitab tugevdada meie skeletti ja liigeseid. Meie liigutused on nii dünaamilised kui staatilised. Maal õues kaevust vett pumbates teeme dünaamilist tööd, rasket kotti kandes aga staatilist. Kindlasti ei tohiks me vanas eas kanda raskeid raskusi, sellega võime kahjustada nii tugi – liikumisaparaati kui hingepeetusest põhjustatuna näiteks südame – veresoonkonda. Just ealistest organismi iseärasustest lähtudes ei soovitata jõuharjutusi teha suurte raskustega
Seenioril on kasulik kindlasti harjutusi ka kodus teha, võimalusi on palju. Küll aga ei piisa majapidamise ja aia töödest, koormus jääb lihasjõule siiski madalaks. Kui tahame lihasvastupidavust arendada, teeme näiteks 6 – 12 korda harjutust. Kuid võiksime erinevaid koduseid harjutusi teha igal päeval, aega kulub vaid 5 – 15 min.
Peame ära hoidma võimalikke terviseriskeSuured raskused ja hingepeetus mõjuvad meie südame – vereringele ja hingamissüsteemile negatiivselt. Võib väheneda hapniku omastamine südames ja ajus ning tulemusteks kollaps ning südamelihase kahjustus. Seepärast ei tohi jõuharjutustel kunagi hinge kinni hoida, vaid hingata regulaarselt.Lisaks hingamispeetusele võivad ka üle 5 – 6 sek kestvad staatilised harjutused tervisele ohtlikud olla. Tõuseb süstoolne vererõhk, südamelihase hapniku vajadus ja omastamine lähevad tasakaalust välja. Kuigi südame löögisagedus ei tõuse kõrgele, on tervisele ohtlik just vererõhu tõus. Terviseriske saame ära hoida, kui
|
| Uudised: |
| Ühendus Sport Kõigile koostöös Tallinna Ülikooli Terviseteaduste ja Spordi Instituudiga kutsub Teid osalema treeneritele, kehalise kasvatuse õpetajatele ja kõigile tervislikku eluviisi armastavatele inimestele suunatud täiendkoolitustel. |
| Loe edasi... |
| Viimati lisatud: |