Uudised:
Ühendus Sport Kõigile koostöös Tallinna Ülikooli Terviseteaduste ja Spordi Instituudiga kutsub Teid osalema treeneritele, kehalise kasvatuse õpetajatele ja kõigile tervislikku eluviisi armastavatele inimestele suunatud täiendkoolitustel.
Loe edasi...

Käimise treeningprogramm


Mõõdukas tempo- 60-70% sinu maksimaalsest südame löögisagedusest
Keskmine tempo- 65-75% sinu maksimaalsest südame löögisagedusest
Kiire tempo- 70-80% sinu maksimaalsest südame löögisagedusest



1. NÄDAL

ESMASPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
TEISIPÄEV- 15 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 10 min. keskmise tempoga kõndi
NELJAPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
REEDE- 15 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 10 min. keskmise tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 20 min. aeglase - mõõduka tempoga kõndi

2. NÄDAL

ESMASPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
TEISIPÄEV- 15 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 10 min. keskmise tempoga kõndi
NELJAPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
REEDE- 15 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 15 min. keskmise tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 20 min. aeglase - mõõduka tempoga kõndi

3. NÄDAL

ESMASPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
TEISIPÄEV- 20 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 15 min. keskmise tempoga kõndi
NELJAPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
REEDE- 15 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 15 min. keskmise tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 30 min. aeglase - mõõduka tempoga kõndi

4. NÄDAL

ESMASPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
TEISIPÄEV- 20 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 15 min. keskmise tempoga kõndi
NELJAPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
REEDE- 15 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 20 min. keskmise tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 30 min. aeglase - mõõduka tempoga kõndi

5. NÄDAL

ESMASPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
TEISIPÄEV- 25 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 20 min. keskmise tempoga kõndi
NELJAPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
REEDE- 20 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 15 min. kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 30 min. mõõduka tempoga kõndi

6. NÄDAL

ESMASPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
TEISIPÄEV- 25 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 20 min. keskmise tempoga kõndi
NELJAPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
REEDE- 20 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 20 min. keskmise tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 40 min. mõõduka tempoga kõndi

7. NÄDAL

ESMASPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
TEISIPÄEV- 25 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 20 min. keskmise tempoga kõndi
NELJAPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
REEDE- 20 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 15 min. kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 40 min. mõõduka tempoga kõndi

8. NÄDAL

ESMASPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
TEISIPÄEV- 25 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 20 min. keskmise tempoga kõndi
NELJAPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
REEDE- 20 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 20 min. keskmise tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 45 min. mõõduka tempoga kõndi

9. NÄDAL

ESMASPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
TEISIPÄEV- 30 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 25 min. keskmise tempoga kõndi
NELJAPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
REEDE- 30 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 15 min. kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 55 min. aeglase - mõõduka tempoga kõndi

10. NÄDAL

ESMASPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
TEISIPÄEV- 30 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 25 min. keskmise tempoga kõndi
NELJAPÄEV- vähemalt 10 min. kõndi
REEDE- 30 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 20 min. kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 60min. aeglase - mõõduka tempoga kõndi