Mõõdukas tempo- 60-70% sinu maksimaalsest südamelöögisagedusest
Keskmine tempo- 65-75% sinu maksimaalsest südamelöögisagedusest
Kiire tempo- 70-80% sinu maksimaalsest südamelöögisagedusest
1. NÄDAL
ESMASPÄEV- puhkepäev
TEISIPÄEV- 30 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 25 min. mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 30 min. mõõduka tempoga kõndi
REEDE- 25 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 20 min. kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 45 min. mõõduka tempoga kõndi
2. NÄDAL
ESMASPÄEV- puhkepäev
TEISIPÄEV- 30 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 35 min. mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 30 min. mõõduka tempoga kõndi
REEDE- 25 min. keskmise tempoga kõndi
LAUPÄEV- 35 min. mõõduka tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 45 min. mõõduka tempoga kõndi
3. NÄDAL
ESMASPÄEV- puhkepäev
TEISIPÄEV-30 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 35 min. mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 30 min. mõõduka tempoga kõndi
REEDE- 35 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 25 min. kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 50 min. mõõduka tempoga kõndi
4. NÄDAL
ESMASPÄEV- puhkepäev
TEISIPÄEV- 35 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 40 min. mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 35 min. mõõduka tempoga kõndi
REEDE- 30 min. keskmise tempoga kõndi
LAUPÄEV- 40 min. mõõduka tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 50 min. mõõduka tempoga kõndi
5. NÄDAL
ESMASPÄEV- puhkepäev
TEISIPÄEV- 35 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 40 min. mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 35 min. mõõduka tempoga kõndi
REEDE- 40 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 30 min. kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 50 min. mõõduka tempoga kõndi
6. NÄDAL
ESMASPÄEV- puhkepäev
TEISIPÄEV- 40 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 45 min. mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 40 min. mõõduka tempoga kõndi
REEDE- 35 min. keskmise tempoga kõndi
LAUPÄEV- 45 min. mõõduka tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 55 min. mõõduka tempoga kõndi
7. NÄDAL
ESMASPÄEV- puhkepäev
TEISIPÄEV- 35 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 40 min. mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 35 min. mõõduka tempoga kõndi
REEDE- 40 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 30 min. kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 55 min. mõõduka tempoga kõndi
8. NÄDAL
ESMASPÄEV- puhkepäev
TEISIPÄEV- 40 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 45 min. mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 40 min. mõõduka tempoga kõndi
REEDE- 35 min. keskmise tempoga kõndi
LAUPÄEV- 45 min. mõõduka tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 55 min. mõõduka tempoga kõndi
9. NÄDAL
ESMASPÄEV- puhkepäev
TEISIPÄEV- 45 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 50 min. mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 45 min. mõõduka tempoga kõndi
REEDE- 50 min. mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 35 min. kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 60 min. mõõduka tempoga kõndi
10. NÄDAL
ESMASPÄEV- puhkepäev
TEISIPÄEV- 45 min. mõõduka tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 50 min. mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 45 min. mõõduka tempoga kõndi
REEDE- 40 min. keskmise tempoga kõndi
LAUPÄEV- 50 min. mõõduka tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 60 min. mõõduka tempoga kõndi | 