Mõõdukas tempo- 60-70% sinu maksimaalsest südamelöögisagedusest
Keskmine tempo- 65-75% sinu maksimaalsest südamelöögisagedusest
Kiire tempo- 70-80% sinu maksimaalsest südamelöögisagedusest
1. NÄDAL
ESMASPÄEV- 3 km mõõduka tempoga kõndi
TEISIPÄEV- puhkepäev
KOLMAPÄEV- 5 km mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 3 km keskmise tempoga kõndi
REEDE- 20 min. muu kehaline tegevus
LAUPÄEV- 1,6 km kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 5 km mõõduka tempoga kõndi
2. NÄDAL
ESMASPÄEV- 20 min. muu kehaline tegevus
TEISIPÄEV- 3 km keskmise tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 5 km mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- puhkepäev
REEDE- 5 km mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 3 km keskmise tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 5 km mõõduka tempoga kõndi
3. NÄDAL
ESMASPÄEV- 5 km mõõduka tempoga kõndi
TEISIPÄEV- puhkepäev
KOLMAPÄEV- 6,5 km mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 5 km keskmise tempoga kõndi
REEDE- 20 min. muu kehaline tegevus
LAUPÄEV- 2,5 km kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 6,5 km mõõduka tempoga kõndi
4. NÄDAL
ESMASPÄEV- 20 min. muu kehaline tegevus
TEISIPÄEV- 5 km keskmise tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 6,5 km mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- puhkepäev
REEDE- 6,5 km mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 5 km keskmisee tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 6,5 km mõõduka tempoga kõndi
5. NÄDAL
ESMASPÄEV- 5,5 km mõõduka tempoga kõndi
TEISIPÄEV- puhkepäev
KOLMAPÄEV- 7 km mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 6,5 km keskmise tempoga kõndi
REEDE- 20 min. muu kehaline tegevus
LAUPÄEV- 3 km kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 8 km mõõduka tempoga kõndi
6. NÄDAL
ESMASPÄEV- 20 min. muu kehaline tegevus
TEISIPÄEV- 6,5 km keskmise tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 7 km mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- puhkepäev
REEDE- 7 km mõõduka tempoga kõndi
LAUPÄEV- 6,5 km keskmise tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 9,5 km mõõduka tempoga kõndi
7. NÄDAL
ESMASPÄEV- 8 km mõõduka tempoga kõndi
TEISIPÄEV- puhkepäev
KOLMAPÄEV- 9,5 km mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 5,5 km keskmise tempoga kõndi
REEDE- 20 min. muu kehaline tegevus
LAUPÄEV- 4 km kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 9,5 km mõõduka tempoga kõndi
8. NÄDAL
ESMASPÄEV- 20 min. muu kehaline tegevus
TEISIPÄEV- 6,5 km keskmise tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 9,5 km mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- puhkepäev
REEDE- 6,5 km keskmise tempoga kõndi
LAUPÄEV- 6,5 km keskmise tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 13 km mõõduka tempoga kõndi
9. NÄDAL
ESMASPÄEV- 9,5 km mõõduka tempoga kõndi
TEISIPÄEV- puhkepäev
KOLMAPÄEV- 11 km mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- 6,5 km keskmise tempoga kõndi
REEDE- 20 min. muu kehaline tegevus
LAUPÄEV- 5 km keskmise kiire tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 9,5 km mõõduka tempoga kõndi
10. NÄDAL
ESMASPÄEV- 20 min. muu kehaline tegevus
TEISIPÄEV- 8 km keskmise tempoga kõndi
KOLMAPÄEV- 9,5 km mõõduka tempoga kõndi
NELJAPÄEV- puhkepäev
REEDE- 6,5 km keskmise tempoga kõndi
LAUPÄEV- 6,5 km keskmise tempoga kõndi
PÜHAPÄEV- 16 km mõõduka tempoga kõndi | 