Kuu teema:
Jooksmine on kujunenud üheks populaarsemaks spordialaks tervisesportlaste seas. Esiteks on jooksmine odav, vaja on vaid spordiriietust ja jooksususse. Teiseks on jooksmine väga tõhus vahend südame tugevdamiseks, seda nii tervise tugevdamise kui haiguste ennetamise suhtes. Ja kolmandaks on jooksmine lihtne, joosta saab kõikjal.
Loe edasi...

Seedimise ankeet

Tervisliku elustiiliga kaasneb ka terve seedeelundkond. Suhtuge võimalikesse ohusignaalidesse kindlasti tõsiselt. Märkige järgnevas testis oma vastuse variandid ja tutvuge kindlasti peale testi sooritamist hinnanguga tehtud testile.

1. Kui vana Te olete?
  A. alla 40 asta
  B. 40 - 60
  C. vanem kui 60 aastat

2. Kas teil esine Sodbrennen?
  A. mitte kunagi
  B. harva
  C. regulaarselt

3. Kas kasutate ravimeid sodbrenneri vastu?
  A. ei
  B. harva
  C. regulaarselt

4. Kas peale sööki esineb maovaevusi?
  A. ei
  B. harva
  C. reeglipäraselt

5. Kas Teil esineb kõhukinnisust? Normaalne on, kui käite tualetis igal kolmel päeval või päevas kuni kolm korda.
  A. ei
  B. harva
  C. reeglipäraselt

6. Kas kasutate kõhulahtisteid?
  A. ei
  B. harva
  C. reeglipäraselt

7. Kas teie väljaheite värvus või sagedus on muutunud?
  A. ei
  C. ja

8. Kas teil on abneigung mõnede toiduainete vastu?
  A. ei
  C. ja

9. Kas olete viimasel ajal ootamatult kehakaalu kaotanud?
  A. ei
  C. ja

10. Kas Teil on sageli kõhulahtisust?
  A. ei
  C. ja

11. Kas perekonnas on esinenud maohaavandeid, soolestiku polüüpe, maovähki, soolevähki?
  A. ei
  B. ja

12. Kas suitsetate?
  A. ei
  B. olen maha jätnud
  C. ja

13. Kas tarvitate alkoholi?
  A. ei
  B. nii ja naa, mõõdukalt
  C. iga päev, vähemalt üks klaas

14. Kui kõrge on Teie kehamassi - indeks?
  B. mehed alla 20, naised alla 19
  A. mehed 20 - 25, naised 19 -25
  C. mehed ja naised : 25 - 30
  C. Mehed ja naised: üle 30

15. Teie toidumenüü koosneb?
  A. iga päev puu-ja aedvili
  C. puu- ja aedvili väga harva
  C. iga päev vorst ja tailiha
  A. vorst ja tailiha maksimaalselt 1 kord nädalas
  A. vorst ja tailiha 1-2 korda nädalas
  A. iga päev täistera tooted
  C. täistera tooteid ei tarbi või harva

16. Kas tegelete regulaarselt vastupidavusaladega- jooksmine, tervisekõnd jalgrattasõit või ujumine?
  A. jah, vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit
  C. ei, ma ei tegele spordiga
  A. ei, aga liigun igal päeval väga palju
  B. nii ja naa, aga mitte reeglipäraselt

HINNANG

Arvutage kokku mitu korda te vastasite A/ B/ C

A=....... korda
B=....... korda
C=....... korda

Te olete vastanud valdavalt "A"

Tundub, et Teil on kõik korras ja seedesüsteemiga probleeme pole. Kindlasti peate jälgima, et Teie menüü oleks rikkalik ja toitute tervislikult. Kindlasti ärge unustage ära igapäevast aktiivset liikumist ja tervisespordiga tegelemist. Pidage meeles, liikumine on justkui soolestiku massaaz.

Te olete vastanud valdavalt "B"

Teil esineb häireid seedesüsteemi talitluses - täiskõhu tunne, kõhupuhitus, kõrvetised, iiveldus. Kuid esmalt peaksite läbima arstliku kontrolli, et täpset põhjust teada saada. Põhjusteks võivad olla ka vale toitumine, stress või liikumisvaegus ja sel juhul ei ole ravimite tarvitamine vajalik. Ebatervislik elustiil suurendab seedehäirete riski. Liikumisaktiivsuse suurendamine, kiudainerikas toitumine koos rikkaliku puuvilja, aedvilja ja täisteratoodetega aktiveerivad seedesüsteemi. Lisaks tuleks päevas ka korralikult vedelikku tarbida, päevas tuleks juua vähemalt 2 liitrit vedelikku, muidu võivad kiudained seedesüsteemis hoopis vaevusi esile kutsuda.

Te olete vastanud valdavalt "C"

Teil on pidevalt probleeme seedesüsteemiga. Ilmselt toitute Te liiga palju, liialt rasvarikast toitu ja ebakorrapäraselt. Lisaks liigute Te väga vähe ja ei tegele spordiga. Teie ankeedis saadud suur punktisumma viitab vajadusele külastada kiirest oma arsti ja teha läbi tervisekontroll. Arstile minge kindlasti, kui väljaheide sisaldab lima või verd, ootamatult kõhukinnisus, puhitus või kõhulahtisus esineb.

Allikas: Nadja Nollau .Gesundheits - Check. 2005.